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3.4 间歇训练法 7
3.5 专项力量练习法 8
3.6 超等长时间法 8
4 力量训练的主要手段 8
4.1 速度力量的训练手段 8
4.2 小肌肉群力量训练的手段 9
4.3 专门投掷力量的训练 10
4.4 力量训练注意事项 10
结 语 10
建 议 11
参考文献 12
致 谢 13
前言标枪运动在投掷项目中属于轻器械性运动项目，不同于其他重器械的项目，如铅球和铁饼，因此其力量训练方法和重量的要求也有所不同。现代标枪力量训练方法已经由传统的大力量训练逐渐转变到快速力量和专项力量的时代，标枪项目要求运动员在完成一系列完整技术动作之后，以最快的出手速度将标枪掷出。要求运动员不仅要拥有一定的绝对力量和一定标枪专项特点的小肌肉群力量，更要求有完成完整动作的速度，所以对于技术水平较好的运动员，如何才能较为科学地安排运动员力量训练中一般力量、小肌肉群力量和快速力量的比例极其重要，也是标枪运动项目取得好成绩的关键。
1 标枪运动技术特点与力量素质训练概述
1.1 标枪运技术
成年男子标枪标准重量为800g,成年女子标枪标准重量为600g,在田径的所有投掷项目中标枪属于轻器械性运动项目。
标枪运动的技术分助跑阶段、交叉步、翻肩蹬转和最后用力等四个阶段，整个过程的主要技术有握枪、引枪及持枪助跑等三种重要技术环节，在进行交叉步技术的过程中有引枪、翻肩、支撑、蹬地和转体等一系列复杂的技术环节，还有一系列的关节衔接的技术动作。标枪与其它投掷项目相比，相对力量和快速力量在起主要作用，相反地对绝对力量的依赖性和利用性相对比较弱。最后出手的力量主要来源于快速助跑后的蹬地转髋带动上肢鞭打的力量以及最后用力时运动员本身具备的节奏感和用力衔接等方面。
1.2 标枪技术的力量特点
在田径的投掷运动中，标枪属于轻器械运动项目，在技术上有很多不同于其他投掷项目的标准和要求。因此标枪运动的专项力量训练方法和手段就有区别于其他投掷项目的专项力量训练特点。
掷标枪是一个在高速助跑过程中以下肢力量带动全身力量和出手时的最快速度带动标枪由身体的后上后部经过肩上投掷出手的运动。在标枪运动的过程中参与运动用力的肌肉很多，它按从下到上、从后到前的顺序依次衔接用力，在这个过程中用到的肌肉主要有胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肪三头肌、侧腹肌、对侧内斜肌、腹直肌、小腿后三头肌、趾长伸肌和短肌等，这些肌肉都参与了标枪运动的整个过程而且用力都相互衔接传递，中间有一部分没衔接上对最后的发力都会造成一定的影响。因此标枪运动对力量的要求是相对的、全面的。
1.3 力量素质的概念和类型
力量素质是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服阻力的能力。能力素质是体内的各种负担和非负重运动的重要的素质,能力素质和资质有着密切的关系。所有的资质相辅相成,酿出相互补充,能力素质是掌握技术的必须条件,也是灵敏、跳跃、速度、柔韧的基础`优尔^文*论|文\网www.youerw.com。；对于技术掌握较好的运动员，提高相对力量的能力又是进一步提高运动成绩的一个重要手段。从某方面来讲，在动作技术和其它因素都相同状态的前提下，谁的力量素质较好，谁就能取得较好的成绩。有研究表明，进行标枪运动时，在掌握和拥有相同的标枪技术前提下，力量与成绩是成正比的，力量长了投掷的远度也会有所提高。两者是同步提高的。