- 上一篇：郑州市名门汇健身会所会员锻炼现状分析
- 下一篇：武术专选学生习练支子手情况调查
一、武术木人桩研究现状
2016年春节联欢晚会上，武术表演《天地人和》一开场，甄子丹在舞台上击打木人桩。说起木人桩，大家首先会想到咏春拳，其实木人桩不是咏春拳独有的，很早以前就已经出现了木人桩这种训练工具。早在两千多年前，少林寺的僧人们就已经用木人桩这种辅助工具，作为他们训练的伙伴。经查阅相关资料，了解到最早的木人桩是一根直立的木桩。练习木人桩是为了锻炼人们的力量和身体抗击打能力，以备迎战。后来，咏春拳祖师改进了训练工具，直到发展成现在这种三只手和一只脚的模型。现在的木人桩数咏春桩最为出名，除了咏春桩其实还有许多木人桩，例如支子手桩、八极拳桩、武当拳桩等，其中的不同之处在于木人桩的设计，由于不同的武术门派的技击风格有异，所以出现了各式各样的木人桩。
二、支子手桩的构造
（一）支子手桩的外形
支子手桩类似一个木头人，可以分成上部、中部、下部三个部分，最上面是两只桩手，代表敌人的两只胳膊，称为上桩手，两只桩手的夹角大约是30°。中部的桩手代表对方的拳或者脚，叫做下桩手，上、下桩手的长度约是50cm，桩手的直径大概为4cm。下部的桩腿就是对方的脚,源Z自L优尔:文,论/文]网[www.youerw.com，叫做桩脚。桩脚的高度约是45cm。桩身的高度为一米七五左右，此尺寸的支子手桩比较适合大多数中等身材的习练者，但对于身材矮小或者身材异常魁梧的人来说，习练时会感到不适而影响预期习练效果。其实支子手桩应根据个人的身高来制作，下桩手高度应与习练者双腿微曲时的肚脐高度一致，上桩手应比习练者双腿微曲时的肩部略低。支子手桩和咏春桩最大的不同在于支子手桩桩臂长度要比咏春桩桩臂长。
（二）支子手桩的材质
支子手桩的材质有木头、钢管和橡胶。选用木头材质时，木料选材是关键，大多数选择榆木、槐木。在练习过程中切勿像打靶子一样暴力击打，以免受伤。在使用钢管材质练习时，没有反弹效果练习者容易因动作不熟练或出现错误动作而使自己受伤，但是钢管材质的支子手桩根基较稳定。支子手桩的最好材质应属橡胶的，选用密度较大的橡胶材料时，制作出来的支子手桩根基稳定、反弹效果好，但因其制作较为复杂，使得橡胶材质的支子手桩没有木头和钢管的使用广泛。
三、支子手桩桩法
（一）练习支子手桩宗旨
练习支子手桩的目的主要是让习练支子手者学习黏手、能够在不同角度和方向移动时肘部怎样与身体保持正确的位置，以及出手的角度和力度。通过不断的打桩磨合，使练习者的技击更加成熟，不断提高手臂的硬度和反应速度，能有一个过程去体会在实战中所运用到的腰马之力、黏力、寸劲、反弹力，以及如何运用身法和手法近敌。使学过的支子手技法在练习中得到强化。支子手桩不仅是用以锻炼习练者的手臂和双腿的木头，如果使用得当，将会是一个特别好的用于练习和掌握支子手最高深功夫的工具。因此，支子手桩训练必须要集中练习力道，并掩蔽自己的弱点，在同一时间，不管对手如何保护，努力寻找其破绽。这就像双人的训练一样，攻击之处在于对手疏忽的地方。眼所见是面，而非只有一点，这样攻击得手轻而易举。