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3.4.2下肢专项肌肉耐力力量的训练方法 10
3.4.3下肢专项腿部控制能力的训练方法 10
4 根据以上训练方法练习三个月后再次对大学健美操运动员C组难度完成能力进行测试 10
5结论与建议 11
5.1 结论 11
5.2建议 11
1 前言
1.1 选题依据
竞技健美操裁判的评分主要分为三类：艺术性、完成、难度
这其中难度在比赛中往往起着决定性作用，一次高水平比赛中第一第二的争夺都是只是相差0.1的分数，这时难度分高低的作用就得到了体现。而且在完成难度时还得注意每个难度动作的完成和艺术的表现，只有这样难度分的才能拿的高。
然而健美操难度的技术动作要想完全掌握却有一定难度的论文网，国际上根据竞技健美操难度动作特点将其分为四种类别——A类动力性力量、B类静力性力量、C类跳与跃、D类平衡与柔籾。
这四类难度动作中，C组跳与跃类难度动作历来数量最多，类型最丰富，高价值难度最广,也是唯一能与A组难度进行难度连接加分的一组。跳与跃的难度中对运动员个人的柔韧、力量、协调、技术等要求是多方面的，往往一个难度动作就要用到一个全身各处的小肌肉群的完全协调的听从大脑的指挥，有些难度动作不单单它本身技术难掌握在练习时对个人的心理素质的要求也是相当高的。
所以难度动作向来都是竞技健美操运动的核心组成部分，也对运动员是否能在比赛中取胜起到关键的作用，在这些难度动作中（c类）跳与跃难度动作在成套编排使用中占据较大比例，它的数量、类型、难度价值等的优劣都是直接关系着成套动作的整体质量及技术水平，一直以来都是竞技健美操教练员和运动员的高度重视。近年历届的国内外竞技健美操大赛中，跳与跃类难度动作在运动员成套编排上是被采用得最多的，几乎占据着整个难度动作的半壁江山。这意着，跳与跃类难度动作的得分直接关系着难度动作的得分，而难度动作的得分又直接影响到最终的竞赛成绩。因此，大学健美操队的c组跳与跃类难度动作完成与否，以及在成套动作中c组跳与跃类难度的数量、类型、难度价值等对成套操整体质量及技术水平起着关键性的作用，它是大学健美操运动员在赛场上驰骋的一大利器。
1.2研究的目的与意义
本文以大学健美操队队员练习C 组跳与跃难度的训练方法为研究对象，对大学健美操队队员所能完成的竞技健美操C组跳与跃类难度动作的数量、难度价值、类型等方面进行较全面、深入的探讨，理清大学竞技健美操队跳与跃类难度动作所面临的发展瓶颈；从理论上探讨大学竞技健美操队对C组跳与跃类难度动作的动作技术，帮助其形成对C组跳与跃类难度动作技术的进一步认识和理解；并在实践中对C组跳与跃类难度动作在比赛中的应用进行全面分析，了解C组跳与跃难度动作在6个版本的《FIG 竞技健美操竞赛规则》中变化及比例，更深层次探析完成C组跳与跃类难度动作的技术理论，找到有助于尽快提高C组跳与跃类难度动作技术的训练方法，为大学健美操运动员在C组跳与跃类难度动作训练提供参考。
2研究对象和研究方法
2.1研究对象
以大学健美操队队员练习C 组跳与跃难度的训练方法为研究对象
2.2研究方法
2.2.1、观察法
对大学健美操队队员的训练进行了解观察，熟悉他们对竞技健美操的兴趣及完成各种难度的情况特别是C组跳与跃难度动作的练习与完成情况，融入大学健美操队，随队训练，了解竞技健美操难度的训练情况和学生对竞技健美操难度的攻克情况，调查大学健美操队队员完成C组跳与跃难度动作的现状。