2 研究对象和方法

2。1 研究对象

本论文以淮安悦活健身俱乐部跑步人群为研究对象。

2。2 研究方法

2。2。1 文献资料法

根据研究目的和内容，通过图书馆获网络检索，查阅有关跑步对膝关节损伤方面的论文书籍，收集相关文献资料和信息，为本论文理论提供理论基础。

2。2。2 问卷调查法论文网

发放200份问卷，并且询问其跑步之前，跑步当中以及跑步之后的感受，了解膝关节在这三个阶段有没有疼痛感，同时运动伸膝抗阻实验和膝盖研磨实验对其膝关节进行检查，并且在检查途中询问其具体感受。问卷的发放时间为2016年3月至4月完成，问卷调查对象是淮安悦活健身房跑步锻炼者，发放问卷调查表为200份，共收200份，其间有效问卷200份，回收率为100%，有效回收率为100%，符合社会学调查要求。

2。2。3 观察法

通过对悦活健身俱乐部200名会员跑步半个小时，并且时间控制在6。5千米每小时到11。5千米每小时的具体分析，同时观察会员跑步时候的姿势以及面部表情和最后跑完之后会员的感受的一个记录，来分析得出数据用以评判对膝关节造成损伤的具体原因有哪些。

2。2。4 数理统计法

运用Excell软件对问卷调查所得数据进行了整理、统计分析，为本研究奠定基础。

3 研究结果与分析

3。1 跑步负荷量对膝关节损伤的影响

表1  每周跑步时间长短与膝关节疼痛情况

跑步时间 不痛 微痛 痛 总计

3到5小时 20人 0人 13人 33人

5。1到7小时 46人 40人 0人 86人

7。1到9小时 15人 0人 25人 40人

9。1到11小时 11人 0人 30人 41人

3。1。1 跑步时间对膝关节损伤的影响

根据表1中所得到的数据我们可以可以很清晰的看出，每周跑步时间在3到7个小时之间的膝关节损伤程度所占的比例会相对少点。不痛者为20人，微痛者为0人，痛者为13人，同时在3到5小时之间膝关节痛的人数是最少的，疼痛者所占比例为39%，而随着跑步时间的增加，跑者膝关节损伤的程度也在逐渐的增加。5。1到7小时不痛者为46人，微痛者为40人，痛者0人，疼痛者所占比例为46。5% ；7。1到9小时不痛者为15人，微痛者为0人，痛者为25人，疼痛者所占比例为62。5%；9。1到11小时不痛者为11人，微痛者为0人，痛者为30人，疼痛者所占比例为73。1%。由此可得出结论，大部分人的跑步时间集中在5。1-7小时，跑步时间超过7小时膝关节疼痛比例都在60%以上，说明跑步时间过长对膝关节的负荷过多，对周围的肌肉已经关节腔内部的组织以及关节囊包裹的组织有一定的劳损[3]，最终造成膝关节损伤较大，我们应该将每周跑步时间控制在7小时以内，这样可以让膝关节不用承受那么大的运动负荷从而避免积劳成疾，用以保护膝关节。

根据本人在健身房的访问调查，一般跑者从初级阶段到高级阶段每个星期跑步的时间是在3到11个小时,所以把调查时间定在这个时间段。据统计，在受调查的大部分人群中，每周跑步总时间小于5个小时的人群中膝关节疼痛的人数在这个时间段里所占的比例最少，而随着时间逐渐增加膝关节感觉微痛和疼痛的人数会越来越多，并且引发一些各式各样的损伤所导致的疼痛，说明跑步锻炼并非跑的时间段越长越好，跑步的时间应该结合个人的体质以及运动需求而定[4]，所以不能盲目的追求人体的极限，一旦超越这个极限也许在理论上可以得到心灵上的极大满足，但在身体上可能会落下很多问题，长时间的跑步累计可能会对我们膝关节的各个部分，比如髌骨，髌腱，髂胫束等造成一些不必要的损伤，最终这些损伤引发我们膝关节的不适症状[5]，而每当这些症状出现，锻炼者就不得不停止自己的跑步计划去医院进行治疗，找健身教练进行康复，然而康复后的膝关节必定不可能恢复到损伤之前百分之百的正常状态，这对广大爱好跑步的人来说可能会缩短其运动寿命。文献综述