如何克服舞台怯场心理障碍
目 录
第一章 什么是怯场1
第二章 怯场的三种情况2
第三章 造成怯场的三种原因及相应改善方法3
3.1反应迟钝3
3.2高音恐惧3
3.3记忆缺失4
3.4知觉调整不准确5
第四章 如何解决怯场这一心理障碍6
结束语7
致谢8
参考文献9
第一章 什么是怯场
怯场是演员初次登台经验不足，或对表演内容生疏等缘故，临场畏惧而失去控制力，使演出效果降低质量的现象。因为在紧张的情绪下，人的大脑皮层中会形成优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容出于被抑制状态，使我们在演唱时表现出忘词漏拍，姿态僵硬，气息飘浮，情感缺失种种演唱失误，直接对接下来的歌唱表演造成负面影响，不仅无法发挥最佳的水平，还可能使演唱效果大打折扣，使歌手失去表演热情和创作欲望甚至畏惧舞台，几乎每一位歌手初次登台都需要闯过“怯场”这一难关，如何克服怯场，是众多学习音乐的同学在精心磨炼技艺之外尤为在意的问题。要克服怯场，往往需要我们长久培养吃苦耐劳的意志，不断摸索歌唱技能，进行心理和技术的双修。只有经历过失败的磨砺，经过不断的尝试练习，我们才能吸取经验，从跌倒的地方爬起来，逐渐战胜怯场这一心理障碍。
第二章 怯场的三种情况
怯场一般有哪些表现呢？我们常见的有以下几种：
（1）演员上台后立即心跳加速，呼吸急促，嗓子变得发干发紧，喉头收高，气息漂浮，声音随之失去了呼吸的支持，常常引发高音失误。
（2）演员在台上一脸茫然，不知所措，脑袋中一团乱麻，往往发生跑调忘词合不上伴奏的情况。
（3）演员脸色发白，手心冒汗，手脚不自主的颤抖，肩膀脖子变得僵硬，由于高度紧张张不开口，甚至在舞台上休克晕倒。
那么造成怯场的原因是什么呢？
第三章 造成怯场的三种原因及相应改善方法
3.1反应迟钝
通常表现为性格内向，过于木讷，反射弧过长，时刻处在不温不火的状态，无法积极调动整个身心，充满激情地投入演唱当中，演唱干瘪生硬机械化，表情不自然像是勉强应付的状态。
我自己就在这一方面深有感触。在上声乐课的过程中我常常会思想负担过重，因为我一般情况下都羞于表现自己，所以状态比较消极胆怯，加上缺少练习演唱方法非常不得当，就非常畏惧开口，当然这种心理下唱出来的声音也让我很失望。面对老师一次次的指导教诲我又会非常愧疚迫切的想表现的更好些，期望演唱效果有所进步，又怕张口还是唱错，反而顾虑重重。长期压抑内心的勇气犹豫不决，歌唱的欲望被太多的束缚所禁锢，整个人歌唱的时候就显得非常沉重迟钝，甚至私下都不敢张嘴去主动练习。我有时候担心咬字含糊不清会刻意长大嘴巴，但是一拼命动嘴反而忘了正确的发声。有时候想要尽量放松肩膀和脖子，让自己的状态松弛点，却发现喉头和下巴不知不觉中又紧起来。时间长了，尝试多了，也会渐渐积累出一点经验，要想把歌唱好，情绪和状态真的非常重要，因为它影响着你呼气吸气的强弱，人在兴奋的时候肺活量肯定远远大于平时的状态，充足的空气的吸入是歌唱的依托，这样能获得更饱满有力和情感充沛的歌声。而且兴奋会使你的内口腔自主的打开上抬，，牙关也能上抬不至于咬死，这样歌唱时喉咙气流的运动会更加通畅自如，同时扩展了的口腔并使咽壁空间更深邃宽广，声音也会更加圆润。所以歌唱前我们不免做些调节身心的小运动，或者想些开心的事情，打开内心，使身体机能活跃起来，由内抬高打开自己的整个口腔，注意是主动地从内部打开口腔，不是一的被动地张大嘴巴乱动从牙缝唱，这样声音会苍白呆板，也就是我们常说的咬字太死。放松身体的时候也要把握好尺度，不能过分的松懈懒散，失去了歌唱的精气神也就无法很好地积极呼吸运用气息，没有了气息这个根基声音就变得虚无缥缈没有力量。同时要相信自己，每个人都不是天生的歌唱家，都需要时间和汗水的雕琢，不要因为一时的失意和停滞不前而放弃自己未来的所有可能。积极地面对歌唱，打起十二分的精神去唱出自己的歌声，有了饱满的精神状态我们才能摆脱迟钝的负面影响，改变怯场的心理。
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