4结论与建议 16

4。1结论 16

4。2建议 17

参考文献 18

致谢 19

附录 20

1 前言

    当前对于“人体核心”概念的界定，国内外的观点大致接近，围绕人体的重心然后展开相关的论述。人体核心部位的骨骼由股骨、骶骨、尾骨、髋骨和5个腰椎组成，简单来说就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。在核心部位有起止点的肌肉共有34对[1]，这些肌肉环绕着身躯，被称为“核心肌群”。这些核心肌群的作用能稳定骨盆脊柱，保持正确的身体姿势，提高身体的平衡能力；连接上下肢、提高身体的协调工作效率，为肢体运动创造支点，更好的传递力量；吸收外力，抵消冲击，帮助稳定重心（减速，变换方向）预防动作中的损伤。核心力量是指附着在核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩产生的力量[2]。   

核心力量训练是指对核心区域肌肉群（腹部、下背部、骨盆部肌群最为主要）及其深层的小肌肉进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练，核心力量训练主要包括核心稳定性训练和核心功能性训练两个方面。核心力量训练以核心稳定性训练为特征，以发展完成核心功能性力量为目的[3]。

核心力量训练作为一种新型的体能训练方法，最初应用于医学康复领域，近年来健身和运动训练领域也开始采用[4]。目前国内外对核心力量的训练都非常重视。在竞技体育领域，研究结果表明，核心力量训练能使运动员核心区域肌肉力量得到提高，促进专项技术水平稳步提升[5]；在康复领域，研究结果表明，核心力量训练能使普通人群的力量素质、灵敏素质和平衡能力提高，可以强化竖脊肌，预防并治疗脊柱疾病[6]，可以降低腰椎负荷，预防并治疗腰部损伤[7]，对体质健康影响效果显著。核心力量训练作为一种新型的训练手段，其简单的训练手法，显著的训练效果有必要面向大众推广，提升人们对核心力量训练的认知和推广核心力量训练手段是目前迫切所需要解决的。文献综述

通过对杭州市健身房核心力量训练的开展现状调查分析，以此了解核心力量训练目前在健身领域的发展状况。我走访了十处健身房（十处健身房地址有在拱墅区、余杭区、西湖区、江干区、下城区、滨江区,遍布杭州主要城区），通过问卷和访谈的形式取得一手资料，并查阅核心力量训练的相关文献，归纳整理出一套简单有效的核心力量训练方法。 

2 研究对象与研究方法

2。1 研究对象

    本课题的研究对象是100名普通的健身会员（男女比例4：6）以及30名健身教练（团操教练跟私人教练比例5：5）

2。2 研究方法

2。2。1 问卷调查法

    设计了两份问卷，一份针对会员，另一份针对教练，对会员的问卷内容包括：来健身房运动的目的；是否了解核心力量训练；有无核心区域肌肉的锻炼；有无不良的身体姿态；对教练的问卷内容包括：是否接受过核心力量训练的培训或是拥有相关知识；核心力量训练的益处；核心力量训练的手段和单次时长；核心力量训练目前在健身房的开展现状怎样；是否愿意学习核心力量训练的新理论新方式。问卷共发放130份，回收130份，回收率100%，有效率100%。